wiosłowanie czy podciaganie

[...] 1.Plecy -Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 (Przed tym 1-2 serie rozgrzewkowe z małym ciezarem) -Podciąganie nachwytem 4x MAX -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x 10-12 -Szrugsy 3x 10-12 2.Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX +aeroby 30-40 min [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 17xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x15x30kg wioslowanie jednoracz hantelek - 15x30kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 15x70kg przysiady ze sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

20.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img404.imageshack.us/img404/6264/dieta20130120.png Trening: http://img203.imageshack.us/img203/8043/treningi20012013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + batonik zamiast jednego posiłku (po treningu). Inny smak niż dzień wcześniej, trochę więcej kcal miał. Wszystko liczone aby się nie rozjechało. Ciągle [...]

20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i [...]

[...] metodą serii łączonych -wyciskanie na sównicy, metodą szeroko-wąsko -wykroki ze sztamgielkami(proste plecy)metoda chodzona-minimalne obciążenie a efekty maksymalne. To czy wiosłowanie będziesz robil pod, czy nadchwytem to zależy którą część pleców chcesz mocniej stymulować. Nachwytem angażować będzież mocniej góre najszerszego, czworobocznych [...]

[...] sztangielek w opadzie 3*10-10-10 Sobota Plecy: Martwy ciąg 3*12-10-8 Ściąganie na wyciągu górnym drążka do klatki siedząc 3*12-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3*12-10-8 wiosłowanie handelkiem 3*10-10-10 szrugsy ze sztangą 4*12-10-10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3*12-10-8 Wyciskanie [...]

Witam! Korzystając z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu. cięzko nabieram masę jak zresztą ekto. chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy: b-2g tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja [...]

[...] na maszynie siedząc 3 x 8-10 - Prostowanie ręki z hantlem w tył w oparciu o ławkę 3 x 8-10 3.Łydki: - wspiecia na palce stojac 4x 15-20 (Piątek) IV DZIEŃ: 1.Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa Rozgrz 1 x 20 4x 8-10 - wiosłowanie hantlem 4x 8-10 - Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x 8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 10 8/6 - Prostowanie ręki z hantlem w tył w oparciu o ławkę 3 x 12 10 8/6 3.Łydki: - wspiecia na palce stojac 4x 15-20 - drugie ćwiczenie ? (Piątek) IV DZIEŃ: 1.Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa Rozgrz 1 x 20 3x 12 10 8/6 - wiosłowanie hantlem 3x 12 10 8/6 - Wiosłowanie siedząc na maszynie 3x 12 10 8/6 - ściąganie drążka wyciągu [...]

Jacku czyli ostatecznie I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12, 10, 8 3 czy 4 serie? 2 wjazdy 2-3*12-6 [...]

Witam! wszystkim zaczynam na nowo siłownie tym razem z kobietą czy taki plan będzie jak najbardziej okej dla mnie i dla niej po dłuższej przerwie na rozruch? Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne 4x 2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi [...]

Dziś byłam w Śremie w klubie Sandow na konsultacjach... Mój ukochany trener ;-) dodał mi dodatkowe minuty cardio...6 godzin cardio tygodniowo...Nie ukrywam,że miałam trochę problem z wyrobieniem zadanych minut cardio ze względu na moją prace - jej 12godzinny tryb.. ale biorąc pod uwagę to ze bez regularnego cardio nie osiągnę oczekiwanych [...]

[...] z głową opartą o ławkę - unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Środa: Mięsień najszerszy grzbietu: - wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - wiosłowanie sztangą nachwytem - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

dzięki za rady, wiem ze to wymaga cierpliwości ale nie chce żeby najblizszy czas był czasem straconym bo cos robiłem nie tak jak należy, bo to raczej nie jest podbudowywujące w kontynuowaniu treningów. Poprawić musze przede wszystkim spanie bo na to nie zwróciłem uwagi śpie po 5-6 godzin. Macie racje układanie samemu treningu jest bez sensu to tak [...]

No i po majowce. Zresetowany lece dalej ;) Treningi podczas majówki : 01.05.2014 LEGS LEKKO : KG Przysiad front 4x rampa 10 40,45,50,50 Przysiad back 6x + DROP SET rampa 10 50,50,55,55,55,55 + 40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty rampa 12 3,3,4,4 Łydki 4x 50,50,60,60,603 Biceps sztanga 4x rampa 12 25,25,25,25 Przedramie 3x 02.05.2014 [...]

PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?)wywalilbym to *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10)wywal *pompki tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]

Do Bery89 Już prawie plan jest gotowy,mógł byś jeszcze zerknąć okiem fachowca czy jest wystarczająca ilość serii i powtórzeń aha i czy zostać przy stałym ciężarze czy lepiej robić z progresją A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: [...]

Trening dieta i suplementacja Fitmaxa w sportach walki by Żeleś Patrząc obiektywnie sporty i sztuki walki obok gier zespołowych i sporów siłowo-sylwetkowych to najbardziej popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale [...]